Saiba tudo sobre a insônia

Muitos são os que buscam tratamento insônia, isso porque são vários os que não conseguem conciliar o sono.

O fato é que a insônia se caracteriza justamente pela incapacidade de conciliar o sono, lembrando que ela pode se manifestar no período inicial, intermediário ou final do sono.

Além disso, o tempo necessário para que se tenha um sono reparador varia de uma pessoa para outra. Porém, a maioria precisa dormir de sete a oito horas para acordar completamente disposta.

Algumas pesquisas recentes acabam sugerindo que aquelas pessoas que consideram suficiente dormir de 4 a 5 horas por noite, na verdade, precisam dormir mais.

Sabidamente pessoas mais velhas tendem a dormir menos, no entanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o de quando eram moços, claro que dividido em períodos um pouco mais curtos e de sono superficial.

Certamente localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela própria polissonografia, esse exame monitora o paciente enquanto dorme.

Entenda que a insônia pode sim ser tratadas com medicamentos, entretanto, eles devem ser prescritos por médicos da área, nunca devemos nos automedicar! Compreenda mais sobre esse problema tão comum no post abaixo!

Saiba mais sobre o tratamento insônia e quais são as causas deste problema

Antes do tratamento insônia, é importante que todos saibam que a insônia é pode possuir causas psíquicas e orgânicas.

Ademais, várias pesquisas apontam a produção inadequada de serotonina pelo organismo e até mesmo ao estresse provocado pelo desgaste cotidiano ou mesmo por situações limite, como algumas das causas mais relevantes para o aparecimento da insônia.

Porém, veja que algumas mudanças bem simples no estilo de ajudam totalmente no combate à insônia, mesmo quando ela for crônica, confira:

• Limite totalmente o consumo de cafeína que está presente em chás, café, chocolates, entre outros. Veja que até mesmo sendo usada como ingrediente de outros alimentos a cafeína é capaz de prejudicar o sono dos mais sensíveis.

• Procure conversar com seu médico em relação aos remédios que está utilizando, lembre-se que alguns medicamentos descongestionantes podem ser muito estimulantes, tanto quanto a cafeína.

• Procure exercitar-se regularmente, no entanto, não faça isso na hora de dormir. A atividade física ajuda a dormir melhor, porém, praticar exercícios vigorosos à noite ajuda a atrapalhar o sono.

• Procure estabelecer uma rotina, tenha um horário para dormir e despertar. Lembrando que o relógio biológico acaba respondendo melhor quando se habitua a horários regulares. Mesmo que seja final de semana mantenha a rotina.

• Tente relaxar antes de ir para a cama, leia um pouco, ouça uma música, converse ou mesmo assista um filme. Após ter um sono reparador, as soluções tendem a fluir melhor, caso nada resolva é o momento de buscar ajuda profissional.

• É interessante usar algumas técnicas de relaxamento, sendo assim, contrai e relaxe os músculos do corpo, comece sempre pelos dedos dos pés e termine na face. Depois massageie o couro cabeludo, procure visualizar algo que te traga satisfação.

• Tome um bom banho morno, deixe então a água escolher pelo corpo, isso feito por algum tempo ajuda no relaxamento de músculos tensos.

• É possível ainda tomar um copo de leite morno, o leite possui o aminoácido triptofano, ele permite o relaxamento dos músculos e induz o sono.

• Use chás à base de ervas entre eles: erva cidreira, camomila e erva doce. Lembre-se que eles são usados há séculos por aqueles que garantem uma ação relaxante.

• Analise se não há claridade no quarto, analise também se a temperatura está agradável.

• Evite a ler, olhar tv, trabalhar ou mesmo conversar no quarto.

• Escolha um colchão completamente adequado para sua altura e peso. Lembre-se que colchões muito macios ou muito duros não são indicados.

Claro que essas são apenas dicas extras que ajudarão fazendo com que durma melhor, no entanto, quando preciso é importante buscar ajuda médica.

Como buscar ajuda?

Para o tratamento insônia, será preciso antes uma avaliação profissional, ou seja, é indispensável que a pessoa descubra o que realmente está causando essa dificuldade para dormir.

É importante entendermos que a ausência do sono reparador é capaz de prejudicar a saúde mental e física dos indivíduos.

Dessa forma, se você sofre com este problema, não hesite em procurar ajuda médica, somente através de um diagnóstico os tratamentos podem ser realizados da melhor maneira possível!